Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich?

[ghostdog83]

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Mein Gym darf Einzeltermine für eine Dauer von ca. 45 Min. pro Kunde vergeben. 🙂 BTW, mittlerweile wurde die Anzahl an Trainierende gleichzeitig sogar leicht erhöht.

[captain carot]

Manche vergeben Einzeltermine. Meins aktuell nicht. Die renovieren dafür aktuell. Ich weiß aber auch nicht wie die Gegebenheiten im Detail sein müssen. Dazu regeln die Länder nicht alles gleich.

[captain carot]

So, hab es heute zumindest geschafft, meinen Trizeps so zu zerficken, dass ich meine Dips nicht mehr gepackt hab. Das war dann ein bisschen zu unangenehm.

[Rudi Ratlos]

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Nice – das ist natürlich ne coole Sache!

[T3qUiLLa]

bei dips sollte man auh sehr vorsichtig sein, besonders wenn man sie mit eine mstuhl macht. am besten sind dips mit ringen.

bin selber an verzweifeln, seit über einem jahr kann ich nichtmehr klettern gehn. bin sonst immer in eine boulderhalle gegangen, dazu noch mindestens 5std trommeln am tag, konzerte ab und aufbauen und sie auch spielen. das war ein gutes allroundtraining.

wie soll man sich einzeltermine vorstellen in gyms? is man dann ganz allein in der halle?

[captain carot]

Mittlerweile hab ich ausgeprägtes Stagnationsgefühl. Gibt zwar bestimmte Übungen, bei denen ich Fortschritte mache und das 5KG Traingsband im Expander zu verknoten und andere kleine Hacks helfen, aber in anderen Punkten fühle ich mich ziemlich eingeschränkt. Dazu kommt dann noch das aktuelle Preisgefüge für Equipment

[JonnyRocket77]

Ja, man muss wirklich kreativ werden. Beim Equipment ist nicht nur das Preisgefüge katastrophal, sondern auch die Lieferzeiten. Hab jetzt Kurzhanteln für einen einigermaßen akzeptablen Preis vor zwei Wochen bestellt.. die werden wenn ich Glück habe am 17.04 versandt.
Mein Beileid schon mal an den DHL Fahrer.

[captain carot]

Ich hatte letztens bei Kleinanzeigen vier 1,25KG scheiben verkauft. Der Käufer hat die samt DHL Versand genommen… Mit Versand hat er dafür dann stolze 15,-€ bei mir bezahlt.

Vor ca. drei Jahren hatte ich für glaube ich für jeweils 25,-€ zwei Sets mit je zwei 10KG Scheiben bestellt. Aktuell kosten genau die Scheiben 99,-€ pro Set. Also mal eben das vierfache… Bei allem rund ums Eisen ist das Preisgefüge momentan wirklich völlig im Arsch.

Bänder usw. sind ok, da findet man immer Anbieter mit normalen Preisen. Ist aber auch anders beim Training, nur mit Bändern würde ich deswegen auch nicht trainieren wollen.

[JonnyRocket77]

Bänder sind so eine Sache. Ich habe auch noch Thera-Bänder, aber die habe ich eigentlich nur ganz am Anfang benutzt. Es gibt zwar schon schöne Übungen, so richtig den Kick geben sie mir aber nicht. Könnte mir vorstellen, dass so ein Bändertraining nach Verletzungen sinnvoll ist.

[captain carot]

Das kann generell sinnvoll sein. Nimm ganz klassisch Curls. Der Kraftbedarf mit Hanteln ist da nicht linear. ‘Unten’ und ‘Oben’ in der Range of Motion muss der Muskel weniger arbeiten, es ergibt sich eine Kurve. Expander oder Band werden dagegen mit steigendem Auszug immer schwerer. Beides zu kombinieren kann also extrem sinnvoll sein.

Aktuell mach ich damit auch Trizeps (u.a. am Haken vom Sandsack und Scharnier der Kellerraumtür), Facepulls und so weiter. Ein Teil vom Bändertraining dient auch gleichzeitig dazu, existierende Probleme effektiv anzugehen. Die Facepulls helfen z.B. gegen meinen Tennisarm. Solange ich die regelmäßig mache kommt der nicht mehr zurück. Den Rotator der Schulter kannst du eh nicht vernünftig nur mit Hanteln trainieren. Am liebsten hab ich dafür den Kabelzug, aber zuhause müssen da Bänder reichen. Und das kann sich auch definitiv lohnen.

Generell hilft mir das Krafttraining auch mit Handgelenken und Rücken. Aber das ist wieder ein ganz anderes Thema.

[JonnyRocket77]

An Facepulls habe ich gar nicht gedacht.. da könnte ich die Bänder tatsächlich mal wieder rauskramen.

Zum Thema Handgelenke: das ist sozusagen meine Achillesferse. Da habe ich so eine Bandage zum drüberziehen und Pushups mache ich nur noch mit Griffen (was die Übung positiverweise ja auch nebenbei effektiver macht).

[captain carot]

Bandagen benutz ich allgemein gar nicht mehr. Im Alltag machen die es auf Dauer eher schlimmer und beim Training seh ich mich nicht in Bereichen, wo ich die persönlich brauch. Pushups mit Griffen (und btw Füße mindestens 50cm hoch) mach ich auch, das entlastet einfach das Handgelenk sinnvoll. Alternativ auf den Knöcheln klappt bei mir gar nicht gut, weil in dem Fall zu viel Lat auf dem Mittelfingerknöchel liegt.

Wobei ich mit dem guten, alten Liegestütz in den letzten Wochen auch etwas faul war.

[Autor]

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