Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich?

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  • #1686877
    captain carotcaptain carot
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    Epic MAN!AC

    MeinnMittelfingerknöchel steht relativ weit vor. Das wurde die letzten Jahre auf Faust immer unangenehmer. Die Knochen werden ja auch nicht jünger. Die Liegestützgriffe sind da auf Dauer besser, musste mich aber auch etwas dran gewöhnen.
    Ich würde bei dir noch (umgekehrtes) Eigengewicht Rudern empfehlen. Dafür reicht ein stabiler Tisch schon aus.

    Kniebeugen kann man super variieren. Rumpmuskulatur würde ich trotzdem noch mitnehmen. Da geht auch einiges für Zuhause.

    Bei mir hat sich jetzt dummerweise ergeben, dass ich ne Facettengelenksarthrose habe. Durch zeitenweises Arbeiten in Zwangshaltung und ziemlich sicher nen Autounfall vor zwei Jahren begünstigt. Das heißt wohl, dass ich einige Dinge weglassen muss. Allerdings will ich mein bisheriges Rückentraining weiter machen. Ich fühle mich mit bestimmten Übungen einfach besser, und dazu gehören auch Kreuzheben und Kniebeugen. Schmerzen sind mit deutlich weniger und auch seltener als wenn ich die weglasse.

    Beim Bankdrücken frage ich mich allerdings ernsthaft, ob ich nicht wieder stärker auf Liegestütze setzen sollte. Insgesamt empfinde ich das als die effizientere Übung.

    An Essner a day keeps quality away.

    #1686907
    Rudi RatlosRudi Ratlos
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    Gold MAN!AC

    Könnt ihr bei den Liegestützgriffen irgendwelche empfehlen? Hab eine zeitlang täglich “normale” Liegestützen gemacht und dann aber ziemliche Probleme im Handgelenk bekommen – daher bin ich da momentan eher vorsichtig und vorerst wieder auf Ring Fit umgestiegen ;D

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    #1686911
    JonnyRocket77JonnyRocket77
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    Profi (Level 3)

    Also ich habe welche von energetics. Das sind aber meine ersten und einzigen..mir fehlt also der Vergleich mit anderen.

    #1686913
    captain carotcaptain carot
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    Epic MAN!AC

    Von Decathlon. Waren auch nicht schlechter als teurere, musst halt gucken, ob die dir vom Griffliegen und die müssen natürlich stabil und fest auf dem Untergrund liegen.

    An Essner a day keeps quality away.

    #1686925
    Rudi RatlosRudi Ratlos
    Teilnehmer
    Gold MAN!AC

    Danke euch – da gucke ich mal, was damit so geht 🙂

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    Keep on smiling 🙂

    #1686926
    SpacemoonkeySpacemoonkey
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    Epic MAN!AC

    @captain carot
    naja ich muss mal gucken wegen des ruderns. ich versuch eigentlich mit so wenigen übungen wie möglich auszukommen. rein aus faulheit 🙂
    trainiert das denn soviel anders als klimmzüge (weiter obergriff)?

    überlege ob ich mir ne gewichtsweste zulegen soll. wäre gerade für dich als bankdrücker vielleicht ne gute option falls dir das eigengewicht zu wenig ist.

    oder ich steck was in den rucksack. dürfte zumindest bei klimmzügen gut funktionieren. bei liegestützen wahrscheinlich nervig

    #1686933
    captain carotcaptain carot
    Teilnehmer
    Epic MAN!AC

    Klimmzüge gehen halt stark auf den Latissimus. Trapezmuskel ist dagegen relativ schwach. Die Beanspruchung in den Armen ist auch anders.
    Eigengewicht Rudern trainiert passiv durch die Körperspannung auch den unteren Rücken.

    Generell würde mir da eh noch aktives Rumpftraining fehlen. Gut, ich hab mittlerweile eh schon Rückenprobleme, aber die verhindert man halt am besten mit starker Rumpfmuskulatur. Oder hält die Probleme im Griff.

    An Essner a day keeps quality away.

    #1687150
    SpacemoonkeySpacemoonkey
    Teilnehmer
    Epic MAN!AC

    so hab jetzt ne 20kg gewichtsweste. trag ich dann beim zocken

    #1687346
    JonnyRocket77JonnyRocket77
    Teilnehmer
    Profi (Level 3)

    Hier übrigens ein Reaction Video bezüglich des Walulis Beitrags zu Fitness Youtubern. Ohne Wertung,habs noch nicht ganz gesehen.

    #1687347
    SpacemoonkeySpacemoonkey
    Teilnehmer
    Epic MAN!AC

    er hat recht aber man sollte waluli jetzt auch nicht so ernst nehmen

    #1687352
    ghostdog83ghostdog83
    Teilnehmer
    Epic MAN!AC

    Etwas ironisch darzustellen ist die eine Sache, es auf der Basis falscher Fakten zu tun die andere. Ob man das ernst nimmt oder nicht – gute Recherchearbeit sieht anders aus.

    Planet or Plastic? https://www.nationalgeographic.de/supporter

    #1687354
    SpacemoonkeySpacemoonkey
    Teilnehmer
    Epic MAN!AC

    stimmt schon. habs jetzt ganz gesehen.

    ich hab jetzt übrigens aufgeschnappt dass man den meisten kraftzuwachs mit max 5 wiederholungen und 5-15min pause zwischen den sätzen erreichen soll. hab ich aus einem random video von joe rogan. hab leider vergessen wie der gast hieß. ich guck nacher nochmal

    #1687357
    JonnyRocket77JonnyRocket77
    Teilnehmer
    Profi (Level 3)

    5-15 Minuten Pause zwischen den Sätzen ist aber schon krass. Das könnte ich zeitlich gar nicht unterbringen.

    #1687362
    SpacemoonkeySpacemoonkey
    Teilnehmer
    Epic MAN!AC

    es war dieser typ hier

    #1687370
    captain carotcaptain carot
    Teilnehmer
    Epic MAN!AC

    Also ‘man hat den meisten Zuwachs mit X’ dient i.d.R. dazu, die eigene Formel zu verkaufen.

    Nachgewiesen ist z.B. dass Low and Slow mehr bringt als Maximalgewicht, wenn es rein ums Muskelwachstum geht.

    So oder so muss man aus meiner Sicht vor allem vernünftig trainieren und am Ball bleiben. Klimmzüge mach ich aktuell z.B drei Elfersätze mit 15KG zusätzlich. Wichtig ist dabei die saubere Ausführung. Pause zwischen den Sätzen ist dann vllt eine auf anderthalb Minuten, oder ich wechsle das z.B mit dem Beinstrecker ab.

    Um die zwei Minuten Pause mach ich teilweise bei Squats und Deadlifts. Da brauch ich die Zeit um wieder runter zu kommen nach 12er Satz.

    Beim Bankdrücken mach ich teilweise auch zwei bis drei Minuten Satzpause. Wobei ich das denke ich nur noch ein Mal die Woche machen werde und dafür wieder mehr Liegestütze. Ist einfach die funktionalere Übung IMO.

    An Essner a day keeps quality away.

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