[KnightWolf]

Dass das Brain ebenfalls trainiert werden muss sehe ich auch so. Daher wird auch empfohlen im fortgeschrittenen Alter eine neue Sprache oder ein Musikinstrument zu erlernen (Kreuzworträtsel reichen da nicht aus), um späteren Alzheimer-Erkrankungen vorzubeugen.

Zum Thema Kniebeuge: Nicht jeder kann tiefe Kniebeugen ausführen, da den meisten die Mobility fehlt, aber auch weil jeder andere anthropometrische Merkmale aufweist. Deshalb ist es wichtig, erstmal an seiner Beweglichkeit zu arbeiten. Die Kniebeuge ist eine sehr anspruchsvolle Übung (genauso wie Deadlifts, die übrigens auch eine super Übung sind), aber sie ist es wert erlernt zu werden, schließlich sie ist die Königin unter den Grundübungen und trainiert sehr viele Muskelgruppen. Ein weiterer Aspekt ist das Kniebeugen die stabilisierenden Muskeln trainieren, deshalb bevorzuge ich auch freie Gewichte. Am Anfang habe ich erstmal mit sehr wenig Gewicht angefangen, mir den Bewegungsablauf eingeprägt, auf eine saubere Ausführung geachtet, erst danach habe ich peu à peu das Gewicht erhöht.

Ich variiere von Zeit zu Zeit auch die Wiederholungsanzahl, mal mache 8 bis 12 Wiederholungen, dann wieder 20 bis 25 Wiederholungen, unter 8 Wiederholungen gehe ich nie. Damals als ich im Studio trainiert habe, da machte ich 4 bis 6, dann 8 bis 12 und dann wieder 20 bis 25 Wiederholungen. Denn ich wollte meine Kraft, Hypertrophie und Kraftausdauer trainieren.

Von Ärzten und unterschiedlichen Meinungen kann ich auch ein Lied singen, da sagt jeder etwas anderes. Deshalb ist es wichtig, mehrere Meinungen einzuholen, sich aber auch selbst kundig zu machen, zu informieren und auf die Signale seines Körpers zu hören.

Der Meinung bin ich auch, dass Training hilft um Beschwerden vorzubeugen, nicht umsonst heißt es, wer rastet, der rostet. Vorraussetzung ist natürlich, eine korrekte Ausfühung.

Sehr wichtig ist es auf die Signale seines Körpers zu hören, der Körper sagt einen schon, wenn etwas nicht stimmt. Ich nehme die Signale meines Körpers sehr ernst. Ich bin zum Beispiel nicht mehr so belastbar wie früher, daher trainiere ich jeden Muskel nur 1 mal die Woche, anstatt jeden 4. Tag wie früher. Zudem lege ich alle 6 Wochen eine 2 wöchige Trainingspause ein, damit Sehnen, Bänder und Gelenke, mein gesamter Körper, sich regeneriert, aber auch um mir mental eine Pause zu gönnen.

Mir ist auch aufgefallen, dass der beste Trainingsplan nichts bringt, wenn die Ernährung nicht stimmt. Daher erhöhe ich an Trainingstagen meine Eiweißzufuhr (halte mich da an die Richtwerte der deutschen Gesellschaft für Ernährung), an trainingsfreien Tagen nehme ich dann weniger Eiweiß zu mir. Außerdem versuche ich mich gesund und ausgewogen zu ernähren, süße und fettreiche Speisen esse ich in Maßen. Ich trinke täglich 3 Liter stilles Wasser, Softdrinks sind Genussmittel, daher gönne ich sie mir nur gelegentlich.

[KnightWolf]

Das ist ein guter Thread, da steige ich doch gleich mit ein.

Ich trainiere bereits seit meiner Jugend. Dann habe ich eine 8 jährige Pause eingelegt, habe mich dann aber dazu entschieden, wieder mit dem Training anzufangen.

Zuhause habe ich eine Langhantel mit 5 kg und 2,5 kg Scheiben. Insgesamt kann ich 70 kg auf die Stange packen, was zusammen mit der Langhantel ein Gewicht von 80 kg ergibt. Mit diesen Gewicht habe ich früher trainiert, damit Kniebeugen gemacht, heute nehme ich deutlich weniger Gewicht und mache dafür lieber mehr Wiederholungen.

Ich mache sowohl Kraft- und Cardiotraining, denn ich möchte nicht nur kräftige Muskeln haben, sondern auch etwas für mein Herz-Kreislaufsystem tun. Sowieso sollte man immer beides kombinieren, um die bestmöglichen Resultate zu erzielen.

Ich trainiere der Gesundheit wegen, aber auch aus präventiven Gründen, möchte Arthrose, Diabetes, Adipositas und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Wenn ich dann noch einen athletischen Body bekomme, ist das ein netter Nebeneffekt. Ich strebe jedoch keinen “extremen” Muskelaufbau an, zumal im fortgeschrittenen Alter sowieso die Sarkopenie eintritt. Viel mehr geht es mir um den Erhalt meiner Muskeln und Ausdauer, sowie das ich noch lange gesund und agil bleibe. Zudem finde ich das zuviel Muskelmasse, unnötige Masse ist, die man da mit sich rumschleppt, außerdem gefällt es mir aus ästhetischen Gründen nicht, aber das ist Geschmackssache.

Dann noch etwas zum Thema Kniebeugen: Bzgl. Kniebeugen herschen ja regelrechte Glaubenskriege. Die einen schwören auf halbe Kniebeugen, die anderen wieder auf tiefe Kniebeugen. Fakt ist, tiefe Kniebeugen belasten die Kniegelenke deutlich weniger. Ich mache bereits seit meinen 15. Lebensjahr tiefe Kniebeugen, also Ass to Grass und habe bis jetzt noch keine Probleme mit meinen Kniegelenken. So wie ich bereits erwähnte absolviere ich nur tiefe Kniebeugen, denn immer wenn ich 90-Grad Kniebeugen absolviert habe, schmerzten meine Kniegelenke, trotz sauberer Ausführung. Bei halben Kniebeugen sind die Scherkräfte auf die Kniegelenke zudem wesentlich stärker, als bei tiefen Kniebeugen. Ist ja auch logisch, schließlich bremst man in der Mitte der Bewegung ab, wenn man jedoch ganz nach unten geht, werden die Kniegelenke erheblich weniger belastet. Das sich der Mythos mit der tiefen Kniebeugen so hartnäckig hält, ist soviel ich weiß auf eine Studie aus den 60ern zurückzuführen, die aber mittlerweile widerlegt wurde. Die tiefe Kniebeuge ist eine ganz natürliche Bewegung, viele Asiaten und Naturvölker verharren ständig in der Hocke und klagen auch nicht über Knieprobleme. Außerdem beansprucht die tiefe Kniebeuge viel mehr Muskelfasern als eine halbe Kniebeuge, desweiteren führt eine halbe Bewegung auf Dauer zu Dysbalancen. Man macht ja auch keine halben Bewegungen beim Bankdrücken, bei Langhantelcurls oder beim Langhantelruden. Vorausetzung für eine korrekte Kniebeuge ist eine saubere Technik, also die Kniegelenke nicht nach innen zu drücken. Auch ein Buttwink sollte tunlichst vermieden werden. Das man die Kniegelenke nicht über die Zehenspitzen schieben darf stimmt ebenfalls nicht, wie soll eine tiefe Kniebeuge auch so möglich sein?

Viele verteufeln ja die Kniebeuge, sagen das man damit seinen Meniskus killt. Ich war mal bei einen Orthopäden, als ich ihm sagte das ich Kniebeugen mache, schlug er die Hände über den Kopf zusammen und sagte das Kniebeugen schädlich für das Kniegelenk seien. Wenn dann dürfte ich nur Hofknickse ausführen, so seine Worte. Zuerst glaubte ich ihm, schließlich ist er Arzt, so in der Art, der hat es ja studiert. Dann habe ich ein bisschen im Netz recherchiert und mir ist aufgefallen, dass jeder eine andere Meinung zu diesen Thema hat. Dann habe ich eine 2. Meinung eines anderen Orthophäden eingeholt und der sagte wieder etwas anderes, nämlich das Kniebeugen sogar gut für die Kniegelenke seien, sofern die Kniegelenke gesund sind und man die Bewegung sauber ausführt.

Sollte man jedoch Schmerzen in den Kniegelenken verspüren, sollte man das Training sofort einstellen, denn ein Schmerz ist immer ein Alarmsignal.

Ganz peinlich finde ich diese Discopumper, die Beinchen wie Streichhölzer, aber einen Oberkörper wie Hulk haben. Das sieht nicht nur unästhetisch aus, sondern ist auch schädlich und führt zu Dysbalancen. Die Beine stellen das Fundament da, darauf baut alles auf.

Ich wäre irre gespannt auf Dooms Trainingsplan. Was hat Kong mal gesagt “Doom wirft mit Galaxien um sich” (weiß allerdings nicht mehr in welchen Kontext er das erwähnt hat), vermutlich trainiert er auch mit Galaxien. 😉

So, dass soll’s erstmal gewesen sein. Demnächst stelle ich meinen Trainingsplan hier rein.

[KnightWolf]

Keine Ahnung was das für eine Sprache ist, Englisch ganz gewiss nicht. Egal, Tanzi hat den Flow, die phattesten Beats am Start und ist irre sympathisch. Sowas von endgeil der Shit!

[KnightWolf]

Genau, Alexander Marcus ist Gott. Auf alle Ewigkeiten soll seine heilige Musik durch die unendlichen Weiten des Kosmos schallen und die Gemüter vor Ehrfurcht erstarren lassen, Amen. *im kollektiv alle zum Himmel blickend, während ein göttliches Licht zu engelsgleichen Gesang am Himmel aufleuchtet*

Das Debüt “Electrolore” ist auch mein Lieblingsalbum (wegen 1, 2, 3, Papaya, Spiel, Satz und Sieg, Ciao Ciao Bella, Toni der Rodelkönig), aber auch “Mega” (Hawai Toast, Homo Dance) und “Glanz & Gloria” (Pitschi Pitschi Popo, Disco La Cola Anspielung auf’s Borderll) fand ich gut. Danach hat der King seinen Zenit dann endgültig überschritten, dass geht aber vielen Künstlern so. Durch Alexander Marcus kam ich übrigens erst auf heitere Musik, vorher habe ich überwiegend Dusterkram (Metal) gehört. Die Musik versprüht einfach gute Laune, nimmt sich selbst nicht zu ernst, genau aus diesen Grund feier ich sie.

[KnightWolf]

Alexander Marcus – Glanz Und Gloria: Den Meister hat man Respekt zu zollen, ihn zu huldigen, anzubeten wie eine Gottheit, deren Gesicht (mit diesem selten dämlichen Grinsen) durchsichtig vor einem Sternennebel durchschimmert, dabei erfürchtig auf die Knie zu gehen und währenddessen zu sagen “ich bin unwürdig, ich bin unwürdig, ich bin unwürdig”. Jeder Song dieses Genies ist wie ein Diamant, ein lyrisches Meisterwerk über Goetheniveau. Die Genialität und Tiefsinnigkeit erschließt sich nicht jedem und ist nur den elitären Kreis vorbehalten. Bitte keinen Spott gegen den King, sonst gibt es Blitzkrieg. 😉

[KnightWolf]

Aphex Twin – Soundlab20: Seit Sept. diesen Jahres gibt es einen neuen Song vom Aphex. Die Synths sind so nice (Stelle 2:20). I love it!

[KnightWolf]

Squarepusher – Ultravisitor: Zuerst erklingen wilde Drum & Bass Rhythmen und schrille Sounds, gegen Ende klingt der Song dann sakral und schwermütig aus (erinnert mich ein bisschen an die Endmusik aus dem Experimentalfilm “Koyaanisqatsi”).

[KnightWolf]

Tragic Error – Tanzen 1989: Das Lied ist irgendwie voll schei**e, aber auch wieder geil, wobei ich mehr in Richtung tragischer Fehler tendiere.

[KnightWolf]

@NikeX
Jep, der gute Alexander Marcus hat vor über einen Monat sein neues Album “Pharao” rausgebraucht. Die Lieder sind nicht schlecht, ganz solide, aber kein Vergleich zu seinen früheren Sachen, wirkliche Highlights fehlen. Die Songs “ich will verreisen”, “Rastafari” und “denn sie wollen den Nektar” (davon wünsche ich mir ein Video, möchte sehen wie Alex von Bienchen gestochen wird) gefallen mir am besten, der Rest ist so lala.

[KnightWolf]

Dominik Eulberg – Mannigfaltig (2019) FULL ALBUM: Dominik Eulberg der Meister des Natur-Technos hat im Sept. sein neues Album veröffentlicht. Beautiful!

[KnightWolf]

Das ist ja nicht mehr soweit hin, sofern es 2020 tatsächlich erscheint, ist ja schließlich ein Kickstarter-Projekt. Die sollen sich ruhig Zeit lassen, denn wenn am Ende ein tolles Spiel dabei herauskommt, hat sich das Warten durchaus gelohnt. Ist echt schön das heutzutage überhaupt noch ein R-Type erscheint, hätte ich im Traum nicht dran geglaubt, wenn auch nicht von Irem, aber egal, wird schon werden.

Dann steht uns neben R-Type Final 2 bald auch noch ein neues Aleste bevor, für mich und viele Shmup-Fans ist das wie Weihnachten, Silvester und Ostern zusammen.

[KnightWolf]

Sieht echt phatt aus, sehr stylisch. R-Type Final 2 ist einer meiner absoluten Must Have Titel. Ich bin mal gespannt wann wir dem Bydo-Imperium den Garaus machen können. Gibt’s in etwa bereits einen Release oder steht dieser noch in den Sternen?

[KnightWolf]

Taste Of Sugar ‎- Hmm Hmm (1988): Zur Abwechslung mal was aus den 80s. Lustig, in der Kommentarsektion steht “looks like a harry potter porno”. Dem ist nichts mehr hinzufügen. 😉

[KnightWolf]

Jetzt weißt du’s! xD Wobei der Song ist ja jetzt auch schon 3 Jahre alt.

2016 habe ich Ylvis zum ersten Mal gehört und zwar das Lied “The Fox (What Does The Fox Say?)”. Zuerst dachte ich das ist ja ein schönes skandinavisches Pop-Liedchen, bis die anfingen ihre komischen Laute von sich zu geben, worauf ich mit einen “what the fuck” reagierte. Ist alles etwas gaga von denen, was ich mag, weil ich dadurch immer in den Happy-Smiley-Modus verfalle.

[KnightWolf]

Ylvis – Language of Love: So cute und herrlich bescheuert das Video! *ohouououou aoouuuooo ohouououou aoouuuooo ohouououou aoouuuooo…*

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