KnightWolf
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4. Februar 2020 um 3:58 als Antwort auf: Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich? #1671007
KnightWolfTeilnehmerGeht mir genauso Captain, ich habe in letzter Zeit auch meine Wehwehchen im Rückenbereich.
Mit welcher Übung hast Du Dir den Rücken denn geschreddert? Wenn die Beschwerden weiterhin anhalten, würde ich auf jeden Fall einen guten Physiotherapeuten aufsuchen, die haben Ahnung von der Materie. Zusammen mit dem Physiotherapeuten kannst Du heraus finden, worauf die Beschwerden zurückzuführen sind. Außerdem kann Dir der Physiotherapeut auch rückenschonende Übungen empfehlen. Ist nur mal so ein Vorschlag von mir.
Seit 2 Monaten absolviere ich wieder schweres Kreuzheben. Leider verspüre ich seit vier Trainingseinheiten Schmerzen im unteren Rückenbereich, fühle mich morgens nach dem Aufstehen, als wäre ich 80. Solche Schmerzen hatte ich beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen nie. Die ersten 8 Wiederholungen schaffe ich super sauber, danach krankt es ein bisschen an der Ausführung, was inbs. beim Kreuzheben ein absolutes No-Go ist. Eigentlich bei jeder Übung, beim Kreuzheben ist es allerdings besonders schädlich. Daher werde ich jetzt erstmal das Gewicht reduzieren und bei der Übung nicht mehr bis an mein Limit gehen. Wenn die Beschwerden weiterhin anhalten werde ich die Übung voerst aus meinen Trainingsplan verbannen, bis die Schmerzen abgeklungen sind. Glaube allerdings nicht das die Schmerzen auf das böse Kreuzheben zurückzuführen sind, sondern viel mehr auf meine unsaubere Ausführung.
Damals habe ich mal folgendes in einem Fitness Mag gelesen, was ein Powerlifter von sich gab, ich zitiere “machst du das Kreuzheben richtig, wirst du mit einem enormen Muskelwachstum belohnt, machst du es falsch, wird es dich für den Rest deines Lebens zerstören, in den Rolli befördern”. Dem ist nichts mehr hinzufügen.
Gänzlich auf schwere Gewichte verzichten möchte ich allerdings nicht, denn das Training mit schweren Gewichten bietet einige Vorteile. Zum einen in Sachen Hypertrophie, zum anderen erhöht sich durch das stemmen schwerer Gewichte die Knochendichte, vorrausgesetzt man führt die Übung sauber aus. Daher lasse ich mein Ego lieber an der Tür und führe die Übung mit einem Gewicht aus, dass mir einen sauberen Bewegungsablauf ermöglicht, damit ich mir keine irreparablen Schäden zuführe.
Zudem ist mir aufgefallen das seitdem ich deadlifte, immer sehr müde und erschöpft bin, auch tagsüber, schlafe immer wieder ein.
Dann noch was anderes: Gestern war ich bei meinen Hausarzt gewesen, der meinte ich sollte lieber Cardiotraining als Krafttraining machen, weil das gesünder wäre. Jein, zwar ist Cardiotraining gesünder als Gewichte stemmen, was evolutionsbedingt ist, schließlich mussten damals unsere Vorfahren um ihr Leben sprinten wenn der Säbelzahntiger kam, um sich so ihr Überleben zu sichern. Allerdings ist es besser, Cardio- und Krafttraining miteinander zu kombinieren, um die bestmöglichen Resultate zu erzielen. Cardiotraining ist einfach unerlässlich für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem, außerdem ist es wie eine Art Jungbrunnen, hält gesund und agil, bis ins hohe Alter. Eine kräftige Muskulatur ist aber mindestens genauso wichtig, z.B für die Haltung und Gelenke, aber auch um Osteoporose vorzubeugen.
3. Februar 2020 um 7:24 als Antwort auf: Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich? #1670921KnightWolfTeilnehmerSo, ich habe jetzt eine neue Geheimwaffe bzgl. Muskelaufbau. Statt mir ein blutiges Steak, nach einer brutalen Trainingssession reinzupfeifen, schwöre ich auf Gummibärchen, seitdem mutiere ich zum Stier. *Haribo macht Kinder froh und die Muskeln ebenso*
KnightWolfTeilnehmerZu Club of Gore: Das ist eine tolle Band. Ist die einzigste Art von Jazz die ich mir geben kann, sonst treibt mich das Saxophon nämlich in den Wahnsinn.
Das ist Free Jazz von der derbsten Sorte. Das klingt stellenweise so, als würde eine Horde wildgewordener Elefanten durchs Zimmer stürmen und nichts als die schiere Verwüstung hinterlassen. Wer sich das am Stück, bis zum Ende geben kann, hat meinen vollsten Respekt verdient, ich packe es nicht.
KnightWolfTeilnehmerZur Zeit höre ich wieder vermehrt die Lakaien, so wie diesen Song hier. Weitere Anspieltipps sind: The Game, Gone, Fighting of the Green, One Night, Into my arms, Heart made to be mine, Away und viele mehr.
KnightWolfTeilnehmerBoy Harsher – Pain (Remastered): New Wave Song aus Spanien.
KnightWolfTeilnehmerMoonspell – Alma Mater
KnightWolfTeilnehmerDornenreich – Reime Faucht Der Märchensarg: Diese Band ist einfach phantastisch, hat in ihrer Karriere viele geniale Songs hervorgebracht. Die Songs wechseln gekonnt zwischen Gesang und Gekreische. Die Texte sind sehr poetisch und tiefsinnig, vermitteln eine bestimmte Symbolik. Die Band hat Black Metal Songs die mit tonnenschweren Gitarrengewitter und beschwörenden Melodien, als auch akustische Lieder, die mit einer meditativen Stimmung daher kommen in ihrem Repertoire.
Dieses Lied gehört zusammen mit schwarz schaut tiefsten Lichterglanz und vielen anderen zu meinen absoluten Lieblingsliedern von Dornenreich. Stelle 5:35 ist so geil!
KnightWolfTeilnehmerGeht mir genauso. Ich habe die Lakaien 1999 viel gehört, danach viel anderes und irgendwann sind sie dann in Vergessenheit geraten.
P.S Das Video ließ sie leider nicht einbetten, somit gab es nur den Link.
KnightWolfTeilnehmerDeine Lakaien – Over and Done: Schöne Unplugged-Interpretation. Die dunkle und warme Klangfarbe von Veljanov mag ich sehr. Die Einlage (2:30) auf den Klaviersaiten vom Pianisten find ich auch toll.
3. Januar 2020 um 2:01 als Antwort auf: Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich? #1668248KnightWolfTeilnehmerGestern habe ich nochmal Kreuzheben gemacht. Ich weiß jetzt woran es liegt, dass mir bei den Deadlifts kurz schummerig wurde, weil ich zuvor wie ein Berzerker gesquattet habe. Mache ich zu Anfang gleich Kreuzheben, stecke ich das locker weg. Dennoch werde ich Kreuzheben auch weiterhin nach den Squats machen oder das Kreuzheben an einen anderen Tag ausführen.
2. Januar 2020 um 18:39 als Antwort auf: Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich? #1668240KnightWolfTeilnehmerDas Kreuzheben werde ich beibehalten, werde aber neben den Grundübungen, auch die aufgelisteten isolierenden Übungen aus meinen Trainingsplan ausführen, um Dysbalancen vorzubeugen.
1. Januar 2020 um 23:33 als Antwort auf: Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich? #1668177KnightWolfTeilnehmerVielleicht liegt es auch daran, dass ich mich zuvor bei den Kniebeugen ausgepowert habe, mir die Deadlifts deshalb auf den Kreislauf schlagen.
Das Kreuzheben mache ich übrigens immer am Beintag, weil es sehr den unteren Rücken, aber auch die Beine beansprucht. Wenn ich am nächsten Tag oder ein paar Tage später dann den Rücken trainiere und wieder den unteren Rücken beanspruche, sowie die Beine, die zuvor bei den Kniebeugen trainiert wurden, haben diese Muskelgruppen nicht ausreichend Zeit um sich zu regenerieren. Das Kreuzheben beanspurcht den Körper massiv, daher möchte ich kein Übertraining riskieren, doch verzichten will ich auf diese effektive Übung auch nicht.
Statt sich in viele Übungen zu verlieren, ist weniger manchmal mehr. Daher habe ich mir überlegt, ob es nicht besser wäre, wenn ich nur Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken ausführe, weil es einfach die besten Grundübungen sind um Muskulatur aufzubauen.
KnightWolfTeilnehmerVon mir auch ein frohes, gesundes und verspieltes 2020 euch allen!
Ich habe auch so einige Vorsätze für das neue Jahr, die ich umsetzen werde. Schon letztes Jahr habe ich regelmäßig trainiert, sowie meine Ernährung umgestellt, daher bin ich guter Dinge, die Vorsätze die ich für 2020 habe umzusetzen.
30. Dezember 2019 um 2:03 als Antwort auf: Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich? #1668021KnightWolfTeilnehmerDeadlifts sind so brutal. Bei sehr schweren Gewicht, mit einer Wiederholungsanzahl von 6 Wiederholungen, wird mir bei der negativen Bewegung immer kurz schummerig, habe dann einen kurzen Blackout. *bin dann mal weg* Macht mein Kreislauf da nicht mehr mit oder liegt es vielleicht an meiner Atmung? Naja, solange ich kein Nasenbluten beim Kreuzheben bekomme liegt ja alles noch im grünen Bereich. 😉 Schweres Kreuzheben hat mir damals übrigens dabei geholfen, mein Gewicht auch bei der Kniebeuge zu steigern. Kreuzheben ist super, trainiert so viele Muskelgruppen, werde die Übung daher fest in meinen Trainingsplan aufnehmen.
Das Training bereichert mein Leben ungemein, mir geht es dadurch nicht nur physisch besser, sondern auch mental. Wenn ich mich nach dem Training fühle, als hätte mich gerade ein Truck überfahren, weiß ich es war gut. 😉
24. Dezember 2019 um 5:11 als Antwort auf: Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich? #1667815KnightWolfTeilnehmerSo, wie versprochen, hier mein Trainingsplan.
Tag 1 Beine u. Bauch
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben
CrunchesTag 2 Oberkörper
Bankdrücken
Langhantelrudern
French Press
Langhantelcurls
SeithebenVon jeder Übung mache ich 2 Sätze. Im Wiederholungsbereich bewege ich mich zwischen 8 bis 12 und 20 bis 25 Wiederholungen. Bei Waden und Bauchmuskeln absolviere ich mehr Wiederholungen. Ich trainiere jede Muskelgruppe einmal die Woche. Cardiotraining mache ich 3 bis 4 mal die Woche, 1 Stunde lang.
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