Training Day oder wie ist euer Fitness Plan eigentlich?

[captain carot]

Klar kann man. Um die 10-15 Kilo lassen sich realistischer Weise mit Training innerhalb 4-7 Monaten aufbauen.
Problem wird auf natürlichem Weg jedes Kilo danach. So ziemlich jeder Natty stagniert allerspätestens bei 20 Kilo endgültig komplett und legt dann keine Muskelmasse mehr zu.

Schönes Beispiel ist z.B Stallone.
Der ist von Mitte Siebziger noch vor Rocky bis Anfang 90er von der Muskelmasse absolut konstant.
Allerdings sprechen der rötliche Hautton und der plötzlich (durchgehend) extrem niedrige Körperfettabteil ab Rocky 4 und vor allem Rambo 3 für Fatburner wie Clenbuterol.
Dass er um Demolition Man herum noch mal deutlich an Muskelmasse zugelegt hat spricht dafür, dass er ab da HGH verwendet hat, womit er ja in den 2000ern in Australien erwischt wurde.

Chris Hemsworth ist (bis jetzt) ein gutes Beispiel für Natty Aufbau und anschließend Stagnation.
Der hat für Thor überhaupt erst mal mit Gewichten trainiert (und entsprechend gefuttert), ziemlich gut aufgebaut und die Muskelmasse dann in etwa gehalten bzw nach Nichttraining etwa die gleiche Masse wieder aufgebaut.

[captain carot]

Aktuell bin ich zwangsläufig im Heimtraining. Da fehlt mir natürlich einiges. U.a leider auch Langhantel und wirklich schwere Gewichte.
Push Ups und Chin Ups kann ich praktischer Weise drei Mal pro Woche im Stall machen. Meine Frau hat ja ein Pferd und abgerundete Vierkantrohre gehen auch als Klimmstange.
SZ Stange hab ich bestellt, weil die hier vor der Schließung der Sportgeschäft schlagartig verkauft waren.

Bis dahin heißt es u.a Kurzhantel Floorpress mit 2*35 Kilo, Kurzhantel Kreuzheben/Kniebeuge mit 2*37,5 Kilo und KH Rudern mit 47,5 Kilo. Dazu dann die üblichen Verdächtigen.

Sandsack, Seilspringen und tatsächlich Fitness Boxing für die Switch übernehmen zuhause den Cardio Part, Klassiker wie Liegestütze und Expander kommen natürlich auch wieder zum Einsatz. Am Trainingsplan an sich muss ich allerdings noch Schrauben.

Im Gym war das eingespielt, in Verbindung mit etwas Heimtraining.

[captain carot]

Irgendwie ist das Heimtraining deutlich schwieriger, wenn alle zuhause sind. Das liegt zum Teil auch daran, dass ich mittlerweile im Gym normalerweise locker zwei Stunden am Stück beschäftigt bin. Und genau das ist in der Wohnung aktuell schwierig umsetzbar.

Immerhin kann ich gerade die meisten Basics hier relativ gut machen und an einem Vierkantträger im Stall Pull Ups und Chin Ups. Nur muss die Organisation besser werden.

[Rudi Ratlos]

Hab mir leider mein Gelenk überdehnt (Sehnenscheidenentzündung?) und muss momentan pausieren. Nachdem zum Glück der Ruheschmerz weg ist, tut es beim extremeren Dehnen leider immer noch weh – muss wohl noch ein paar Tage stillhalten :/

[Anonym]

Ich verzichte seit ein paar Wochen komplett auf öffentliche Verkehrsmittel, und laufe stattdessen zBs jeden Tag ca. eine dreiviertel Stunde auf Arbeit.

[captain carot]

Aktuell dürfte eh jedes Bisschen Bewegung gut sein. Wenn man sogar noch mehr unterwegs ist als sonst, super.

[Anonym]

Finde ich auch.
Das Wetter spielt bisher auch gut mit, von daher passt das schon.

[Rudi Ratlos]

Wir haben uns zum Glück nach Weihnachten ein Laufband geholt – ist in Home-Office-Zeiten Gold wert 😀

[ChrisKong]

Bin wieder regelmässig an der frischen Luft. Hat interessanterweise sehr viel mehr Leute auf den Wanderwegen als üblich. Wenn ich unter der Woche nach Feierabend rausgehe, gähnende Leere. Jetzt scheinen auf einmal alle das Wandern für sich entdeckt zu haben. Mir egal, wenn es wieder pisst, bin auch dann draussen und hab dafür meine Ruhe. 🙂

[Anonym]

Wer noch etwas Inspiration braucht.

[captain carot]

Ich finde es ganz allgemein immer ziemlich motivierend, wenn ‘alte Knacker’ wie Bolo Yeung, Van Damme oder auch Jackie Chan noch fit sind. So stoffen wie Sly muss IMO aber echt nicht sein.

[Anonym]

Zumal das sicherlich auch nicht all zu gesund ist.
Aber scheinbar hat er einen sehr guten Doc. ?

[ghostdog83]

Bei Van Damme sieht man im Gesicht schon deutlich die exzessiven Jahre aus früherer Zeit ab (Drogen).

[ChrisKong]

Gestern MI Fallout auf Bluray angeschaut – hab ihn seinerzeit im Kino gesehen – und was Tom Cruise (57) da leistet, ist schon unmenschlich. Ich glaube unter den ganzen Schauspielern in seinem Alter, wird er vermutlich einer der fittesten sein.

[ghostdog83]

Und einer der Verrücktesten.

[Autor]

Beiträge