[KnightWolf]

Der Ninja-Plattformer “The Messenger” ist sozusagen der spirituelle Nachfolger von Ninja Gaiden. Das Abenteuer switcht zwischen 8 und 16 Bit Style. Gleiches gilt für die geniale Musik, die mal im Chiptune oder Mega Drive Sound erklingt, untermalt von treibenden Beats. Die Stages sind clever durchdesignt und erfordern einiges an Geschick. Das Gameplay geht flüssig von der Hand. Spiel bekommt 4 von 5 Ninja-Sternen.

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Die sollen endlich mal ein Remake von Turrican raushauen, am besten gleich eine Collection. Der synthielastige Soundtrack von Chris Hülsbeck ist Kult!

[KnightWolf]

Das nenne ich mal ein kreatives Spielkonzept, sieht man echt nicht alle Tage, sehr interessant. Die Analogie zu Portal ist unübersehbar. Soll im April für die Playsie 4 erscheinen. Ist auf jeden Fall vorgemerkt.

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Schaurig schöner Pixel-Look. Sobald es von diesem Puzzle-Plattformer eine Retail Version gibt, werde ich zuschlagen.

[KnightWolf]

Das ist ne ganze Menge, 500,000 Einheiten, krass. Dass das Spiel in Zockerkreisen bekannt ist war mir klar, aber das von dem Game so viele Stückzahlen abgesetzt wurden hätte ich nicht gedacht. Naja, ein Hidden Game ist es damit nicht, aber dem Casual-Gamern dürfte es trotzdem nicht bekannt sein, aber die sind auch nicht die Zielgruppe.

[KnightWolf]

Dann bitte noch Remake von Saturn Bomberman, denn das ist der beste Teil von dem Maskottchen mit dem Monitorkopf. Der spaßige Multiplayer-Modus ließ eine Bombenstimmung aufkommen, mit bis zu 10 Gamern, vorrausgesetzt man war im Besitz von 10 Controllern.

Ein Virtua Tennis Remake wäre auch geilo.

[KnightWolf]

Genau wegen solchen Spielen die hier gelistet wurden. 😉 Ich habe auch keinen Thread im Verzeichnis entdeckt, der sich jetzt speziell mit verborgenen Perlen befasst gefunden.

Dank vieler Indie-Entwickler boomt eine regelrechte Retrowelle. Viele Games die zuvor nur als Download-Titel erschienen sind, erscheinen jetzt als Retail Version, dass freut mich.

Sky Force Reloaded muss ich mir vormerken. Der Projekthagel ist überschaubar, alles ganz chillig, nichts im Vergleich zu derben Bullet-Hell Games, die einen Synapsenkollaps zur Folge haben.

Krass, der Ghosts’n Goblin Klon “Maldita Castilla” könnte einem Amiga 500 Spiel entsprungen sein. Und der zum Haare raufen hohe Schwierigkeitsgrad gehört einfach dazu.

Black Future ’88 habe ich auch auf dem Schirm, für zwischendurch ist diese kurzweilige Ballerei genau das richtige.

[KnightWolf]

Da steig ich doch gleich mit ein.

Ich möchte ein Remake von Zelda Ocarina of Time (einem der besten Games ever) als auch von Majora’s Mask. Nintendo soll endlich die 3DS Version von Zelda OoT und MM auf die Switch portieren.

Super Mario Galaxy 1 & 2 ohne Aliasing und die nervige Fuchtelsteuerung. Das wäre so toll, wenn ich diese beiden Games mit einem klassischen Controller spielen könnte.

Dann noch ein R-Type Delta Remake im R-Type Final 2 Style. *Dream*

Zu guter Letzt wünsche ich mir noch: Sonic Adventure 1 & 2, Rallisport 1 & 2, Banjo & Kazooie, Code Veronica, Bubble Bobble (die blasenspuckenden Drachen haben ein würdiges Remake verdient, nicht diesen Crap von Bubble Bobble 4 Friends).

[KnightWolf]

Im April letzten Jahres war ich zum letzten Mal auf der Waage gewesen. Vor 3 Tagen war ich dann neugierig und stellte mich nach langer Zeit mal wieder auf die Waage und da traf mich fast der Schlag, ich hatte gerade mal 6kg abgenommen. Dabei sagten mir alle das ich aussehe als hätte ich 15kg verloren. Sehe auch viel schmaler aus und auch meine Kleidung ist wesentlich weiter geworden. Häää? Was geht da ab? Kann mir das nur so erklären, dass ich in der Zwischenzeit Muskeln aufgebaut habe, und wie jeder ja weiß, wiegen Muskeln nunmal mehr als Fett. Seit Mai letzten Jahres trainiere ich wieder regelmäßig, doch in so kurzer Zeit kann man doch nicht soviel Muskeln aufbauen, strange.

[KnightWolf]

Das ist echt lustig, wie dieser Kraftbär versucht in den Lambo einzusteigen. Ein Bild für die Götter (Stelle 9:16)!

[KnightWolf]

Da bin ich mit Dir d’accord. Das Kreuzheben ist eine natürliche Bewegung, genauso wie die Kniebeuge, Vorraussetzung für diese beiden Übungen ist allerdings eine absolut saubere Technik, sonst richten die beiden Übungen mehr Schaden als Nutzen an. Deshalb habe ich früher bei den Kniebeugen und dem Kreuzheben erstmal mit einem leichten Gewicht angefangen, um mich dann allmählich zu steigern.

Gerade im Fitnessstudio ist der Druck hoch, daher nehmen viele zu viel Gewicht, egal ob jetzt Kniebeugen, Bankdrücken oder Langhantelrudern, um vor den anderen ja nicht schlecht dazu stehen. Doch das ist falsch. Viele sollten ihr Ego daher lieber Zuhause lassen, die Gelenke werden dankbar sein. Da ich bei der Kniebeuge immer die volle Range of Motion nutze, die Übung ziemlich zügig ausführe, ohne oben zu pausieren, die Beine oben nicht durchstrecke, um die Spannung auf den Muskel zu halten, ist an schwere Gewichte sowieso nicht zu denken. Mir ist nur wichtig das ich die volle Bewegungsamplitude nutze, die Übung sauber ausführe, Spannung auf den Muskel habe, dass Gewicht ist daher zweitrangig.

Gehe auch nie unter 8 Wiederholungen, bewege mich immer im Bereich von 8 bis 12 und 20 bis 25 Wiederholungen. Gerade 20er Kniebeugen und Kreuzheben sind ultra anstrengend, bin nach einem Satz nur noch am Luft schnappen wie ein Asthmatiker.

Das Kreuzheben ist wie ich bereits erwähnt habe jetzt erstmal passé, bis sich mein unterer Rücken vollständig erholt hat. Wenn ich wieder mit dem Kreuzheben anfange, werde ich auf jeden Fall mit einem moderaten Gewicht beginnen und nicht mehr bis an mein Limit gehen.

Schnell verwertbare Kohlenhydrate sind doch super, nach einem kräftezehrenden Beintraining einfach Gummibärchen futtern und schon sind die Glykogenspeicher wieder vollständig aufgefüllt. Doch ich weiß schon wie du das meinst.

Bzgl. Crossfit kann ich nichts zu sagen, muss mich da erstmal schlau machen.

[KnightWolf]

Du solltest einfach weniger Kalorien zu Dir nehmen als du verbrauchst. Ich würde Dir empfehlen lieber langsam abzunehmen, denn von Radikalkuren halte ich nichts. Außerdem solltest du auf zuckerhaltige Getränke verzichten, 2,5 bis 3 Liter Wasser täglich zu Dir nehmen. Drei bis vier Ausdauereinheiten a 60 Min. die Woche reichen völlig aus.

Zwar ist das bei jedem individuell verschieden, aber wenn man langsam abnehmen will sollte man eine Kalorienzufuhr zwischen 1000 bis 1200 kcal zu sich nehmen. Wenn man schnell abnehmen möchte sollte man zwischen 600 bis 800 Kalorien zu sich nehmen. Solange man aber nicht adipös ist, besteht kein Grund seine Kalorienzufuhr dermaßen einzuschränken, zumal da ein solch extremes Kaloriendefizit auf Dauer gesundheitschädlich ist. Also lieber langsam abnehmen und sein Essverhalten nachhaltig ändern, damit fährt man am besten.

Man kann man sogar mit jeden Tag Schokolade essen abnehmen, wenn man sein Kaloriendefizit einhält, gesund ist das allerdings nicht.

Der Mythos das man mit Bauchmuskeltraining Fett verliert gehört übrigens ins Reich der Fabeln, denn damit strafft man nur seinen Bauch, aber Fett veliert man damit nicht in dieser Region, da man Fett nur am gesamten Körper verliert.

[KnightWolf]

Seitdem ich wieder regelmäßig mein Kraftraining absolviere, kann ich auch mehr essen, ohne zuzunehmen, was auf den Nachbrenneffekt zurückzuführen ist. An Tagen an denen ich trainiere esse ich wie ein Scheunendrescher und an trainingsfreien Tagen halte ich mein Kaloriendefizt ein, nehme weniger Kalorien zu mir als ich verbrauche.

Zwar bin ich schlank, dennoch möchte ich wieder auf mein Idealgewicht kommen, daher werde ich jetzt wieder mit dem Cardiotraining beginnen.

Viele schwören zur Zeit auf Low-Carb. Doch eine kohlenhydratarme Ernährung kann auf Dauer nicht gesund sein, schließlich sind Kohlenhydrate eine rasche Energiequelle, unverzichtbar für’s Gehirn. Was hälst Du von dieser Ernährungsweise?

Schön dass Du das Kreuzheben zu schätzen weißt, viele im Studio führen diese Übung nämlich gar nicht erst aus. Das mag daran liegen das viele die Übung schlicht nicht kennen oder weil die Trainer die Übung nicht erwähnen. Dann ist das KH eine sehr anspruchsvolle Übung, nicht jeder beherrscht die Ausführung, was ein weiterer Grund dafür ist das die meisten auf das KH verzichten. Gibt auch einige von denen das Argument kommt, KH sei nur etwas für Powerlifter und Gewichtheber. Im Netz habe ich sogar schon von Fällen gelesen, in denen Trainier ihren Mitgliedern das KH untersagt haben, gesagt haben das die Übung im Studio nicht ausführt werden darf, aufgrund der hohen Verletztungsgefahr im Bandscheibenbereich. Das Netz ist voll mit solchen Threads, krass. Selbst das rumänische KH ist nicht gern gesehen. Doch es gibt noch einen anderen Grund warum die Übung in Studios verpönt ist, mit der Begründung, weil darunter der Boden leiden würde, sofern Athleten mit sehr schweren Gewichten trainieren. Desweiteren gibt es selbst Trainier die mit der Ausführung der Übung nicht vertraut sind, was ein weiterer Grund dafür ist warum viele die Übung nicht weiter empfehlen.

[KnightWolf]

So, bin jetzt erst wieder Online.

Ich habe das Kreuzheben vorläufig aus meinen Trainingsplan verbannt, aufgrund starker Schmerzen im unteren Rückenbereich. Stattdessen mache ich jetzt wieder Kreuzheben mit gestreckten Beinen und habe seitdem keine Schmerzen mehr, anders bei der klassischen Variante, bei der ich erhebliche Schmerzen bekam. Kann mir das nur so erklären, dass ich entweder zu schwer gedeadliftet habe, mein unterer Rücken nicht stark genug ausgeprägt ist oder weil ich das Kreuzheben eventuell falsch ausführt habe. Irgendwann werde ich das klassische Kreuzheben wieder in meinen Trainingsplan aufnehmen, weil es einfach eine tolle Übung ist, vorerst aber nicht.

Außerdem sind Squats und Deadlifts an einem Tag einfach zu viel des Guten, bin danach noch Tage lang erschöpft, absolut groggy und liege nur noch im Bett.

Gibt auch manche die sich beim Training filmen lassen, um ihre Technik zu analysieren, was auch eine Option wäre.

Gestern habe ich wieder sehr intensiv traniniert, zwar kein Heavy Duty, aber war schon ziemlich anstregend. Das ist auch gut so, denn ich habe in einen Artikel mal gelesen, dass man sich gerade im Alter nicht schonen soll. Von Extremen halte ich hingegen nichts, egal in welcher Hinsicht, die Dosierung macht`s. Solange ich mich nicht a la Rocky auf einen Kampf vorbereiten muss, brauche ich es mit der Intensität auch nicht zu übertreiben.

[KnightWolf]

Die Ärzte haben in Sachen Kniebeugen alle unterschiedliche Meinungen, so meine Erfahrung. Der eine verteufelt die Kniebeuge, der andere sagt wieder das die Kniebeuge gut für das Knie sind. Fakt ist, Kniebeugen belasten die Kniegelenke, strenggenommen trifft das aber auch auf normales Laufen zu. Das was wirklich ausschlaggebend ist, ist die Belastung, und wenn die stimmt, profitert man enorm von der Kniebeuge, es sei denn die Gelenke sind extrem vorgeschädigt. Durch die Kniebeuge wird sogar das Knorpelgewebe mit mehr Nährstoffen versorgt, was extrem wichtig für den Knorpel ist, sofern die Belastung stimmt. So wie ich hier mal erwähnte, ist die Kniebeuge eine ganz natürliche Bewegung, ein paar mal am Tag geht man in die Kniebeuge, beim sitzen und aufstehen, sogar die Frauen machen das z.B beim Begattungsakt, also eine ganz natürliche Sache. 😉 Wenn ich schon beim Thema “Koitus” bin, da fällt mir gerade folgendes Zitat ein was ich mal in einem Artikel gelesen habe, zitiere “Wenn Squats schlecht sind für die Knie, dann ist Sex schlecht für die Fortpflanzung”.

Das Kreuzheben mache ich schon sauber, habe da jetzt nochmal drauf geachtet. So habe ich immer ein leichtes Hohlkreuz, krümme also nie meinen Rücken. Was ich aber mal gelesen habe und auch glaube, ist das man das Kreuzeben (egal ob jetzt die klassische Variante, das Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder das rumänische Kreuzheben) nie bis zum Muskelversagen ausführen soll, da man sich unter Umständen sonst die Bandscheiben damit killen kann. Und genau das habe ich gemacht, ich habe einfach zu intensiv trainiert, mit schweren Gewicht 12 Wiederholungen absolviert. Dann ist mir aufgefallen das meine Beine und unterer Rücken noch eine Menge Power haben, aber meine Griffkraft macht beim Kreuzheben irgendwann schlapp. Einmal ist mit die verdammte Langhantel bei der 11 Wiederholung sogar aus den Händen gefallen. Nicht auszumalen was passieren würde wenn ich 250 kg auf die Langhantel packen würde und mir diese aus den Händen fallen würde, dann nämlich würde diese durch den Boden krachen, während die Nachbarn geschockt, mit ihrer Kaffeetasse auf dem Sofa sitzen. 😉 Spaß beiseite, demnächst werde ich mir entweder Zughilfen besorgen oder meine Griffkraft stärken.

Seitdem ich regelmäßig trainiere kann ich essen was ich will und nehme einfach nicht zu, und das obwohl ich nur an 2 Tagen in der Woche trainiere, überwiegend sitze. Ich habe seit Mai letzten Jahres viel abgenommen. Mir geht es dank des Trainings heute wesentlich besser.

Sehr geholfen hat mir ebenfalls, alle 6 bis 8 Wochen eine 2 wöchige Trainingspause einzuhalten, was extrem wichtig für die Regeneration ist, insb. wenn man sehr intensiv trainiert.

Bald werde ich auch wieder 3 bis 4 mal die Woche Cardiotraining machen, ich sitze einfach zuviel, was auf Dauer schädlich ist, nicht umsonst sagt man das Sitzen das neue Rauchen ist.

Zu guter Letzt noch etwas: Letztens Jahr im Sept. hatte ich zudem schreckliche Schmerzen in den Hüftgelenken, sowie im unteren Rücken. Zu der Zeit machte ich aber noch kein Kreuzheben. Gab da einen Tag da bin ich über 2 Stunden durchgelaufen (normales Gehen). Zuerst dachte ich, du kannst doch mit diesen Schmerzen jetzt nicht von der Stadt aus nach Hause laufen. Komischerweise sind die Schmerzen in den Hüften und dem unteren Rücken nach meinen 2 stündigen Spaziergang vollkommmen verschwunden. 

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